La physiologie humaine est telle que les progrès en fitness se font au compte-goutte. De plus, on risque de plafonner rapidement au point de vue des résultats et des performances.

   Pour éviter d’en arriver là, quelques principes de base sont à appliquer.
• Evaluez vos objectifs : cherchez-vous à perdre vos «poignées d’amour» ou à prendre du «muscle» ?

• Répartissez vos entraînements. Évitez de réaliser les mêmes exercices à chaque séance ! Venez-vous deux, trois, quatre fois par semaine pour vous entraîner ? Il est possible de suivre un programme scindé en plusieurs jours qui sera beaucoup moins monotone.

• Augmentez le niveau d’intensité de vos entraînements. Il est possible d’intensifier un programme en augmentant simplement le nombre de répétitions, de séries, la charge ou en diminuant le temps de repos entre les répétitions.

• Informez-vous des dernières techniques. Des recherches sont menées et mettent en avant la qualité de certaines techniques d’entraînements. Informez-vous donc auprès de notre équipe.

• Diversifiez les exercices utilisés. Évitez de vous cantonner aux mêmes exercices pour tel ou tel groupe musculaire.

• Réalisez des exercices d’isolation et des exercices de base. Les exercices de base font intervenir plusieurs articulations tandis que les exercices d’isolation travaillent à partir d’une articulation ciblant ainsi un groupe musculaire particulier.

• Trouvez un partenaire pour vous entraîner. Il est beaucoup plus agréable de travailler à deux plutôt que tout seul.

• Essayez des exercices de niveau supérieur. Certains exercices sont beaucoup plus difficiles à réaliser que d’autres. Ils nécessitent davantage de force et une plus grande coordination. Introduisez-en donc dans vos programmes.

L’équipe Fitness

Bibliographie : ENGEL K. (2006). Booster l’intensité. Muscles et Fitness 02-06, 140-144